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由于距离过年已经非常近了,每天的锻炼时间都非常宝贵,方远要抓紧练习,所以制定的练习计划,也是三分化的练习。
什么是三分化呢?
就是一周三练,每天不仅仅只锻炼一个部位,而是全身一起锻炼,这种训练仿佛非常累,但效果也是显着的。
方远今天也就先从肩膀开始。
杠铃上斜卧推,12个一组,一共四组!
杠铃平板卧推,12个一组,一共四组!
哑铃弯举,12个一组,一共四组!
杠铃深蹲,12个一组,一共四组!
............
从肩膀到胸,到手臂背最后再到腿,一共五个部位,全部一起练。
练完之后,已经是暴汗了,方远也感觉自己全身是已经充血了,非常爽。
练完之后,再去跑步机做半个小时的爬坡有氧。
今天的训练计划也算是结束了。
从健身房返回公寓�
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